Migliori Scarpe da Running per Uomo e Donna – Quale livello di ammortizzazione scegliere

Correre regala endorfine, salute e obiettivi da tagliare al traguardo, ma senza le scarpe giuste ogni passo diventa un rischio. In questo articolo presentiamo le migliori scarpe da running selezionate dalle recensioni su internet dai consigli degli specialisti del settore.

Scoprirai modelli studiati per offrire performance superiori, ammortizzazione efficace e sostegno ottimale, così potrai allenarti con sicurezza riducendo il pericolo di infortuni. Pronto a trovare la scarpa perfetta per i tuoi allenamenti su asfalto o sterrato? Continua a leggere per la nostra classifica inossidabile e la guida definitiva alla scelta.

Perché investire in scarpe da running di qualità

La corsa è uno sport ad alto impatto: ogni piede genera un’energia pari a 2–3 volte il peso corporeo al suolo. Indossare un paio di scarpe di fascia medio‑alta significa innanzitutto migliorare la resa di corsa, grazie a una suola studiata per favorire la spinta e ridurre lo spreco di energia.

Una buona calzatura ottimizza l’appoggio, sostiene l’arco plantare e restituisce ritorno elastico, facendoti correre più a lungo con minor fatica.

Il sistema di ammortizzazione è la chiave per proteggere ginocchia, caviglie e schiena dagli urti ripetuti. Tecnologie come il Gel di ASICS o l’Air Zoom di Nike attenuano l’impatto, distribuendo uniformemente la pressione sul piede e prevenendo microtraumi che, accumulandosi, possono sfociare in tendiniti o fasciti plantari. Se cerchi dettagli tecnici sul drop, la differenza di altezza tra tallone e avampiede, puoi approfondire qui.

Infine, la stabilità laterale della scarpa previene rotazioni eccessive del piede. Un sostegno calibrato aiuta i pronatori a non collassare verso l’interno e i supinatori a evitare carichi sbilanciati. Scegliere consapevolmente significa correre più sicuri e ridurre drasticamente il rischio di infortuni.

Scegli le tue scarpe da running: sommario “Top 5”

Modello	Categoria
Nike Air Zoom Pegasus 39	Daily trainer / Neutro
ASICS Gel‑Kayano  31	Pronazione moderata
HOKA One One Clifton 9	Ammortizzate / Long‑run
Brooks Ghost 15	Cushioning / Neutro
Saucony Kinvara 14	Velocità / Leggerezza

Adesso andiamo a vedere nel dettaglio le scarpe che abbiamo scelto sia in versione da uomo che da donna.

Versioni da donna

Le runner più esigenti trovano in questi cinque modelli un mix di vestibilità anatomica, reattività e ammortizzazione studiato per il piede femminile.

1. Nike Air Zoom Pegasus 39 Donna

La Nike Air Zoom Pegasus 39 Donna è una scarpa da running versatile, ideale per runner con appoggio neutro che cercano un equilibrio tra ammortizzazione e reattività su asfalto. Con un peso di circa 285 grammi e un drop di 10 mm, offre una calzata confortevole e una buona risposta durante la corsa.

L’intersuola in schiuma Nike React garantisce un’ammortizzazione morbida ma reattiva, mentre le unità Zoom Air posizionate nell’avampiede e nel tallone offrono un ritorno di energia efficace. La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata sicura, adattandosi al piede durante la corsa. La suola in gomma resistente con scanalature flessibili favorisce transizioni fluide e una trazione affidabile.

La Pegasus 39 è particolarmente indicata per runner che alternano corse lente a sprint su asfalto, offrendo un equilibrio tra comfort e prestazioni. È adatta sia per allenamenti quotidiani che per gare su strada.

2. ASICS Gel‑Kayano 31 Donna

Le ASICS Gel-Kayano 31 Donna rappresentano un punto di riferimento per le runner che necessitano di un supporto stabile e confortevole durante la corsa su asfalto. Con un peso di circa 266 grammi e un drop di 10 mm, queste scarpe offrono un’ammortizzazione elevata grazie all’intersuola in FF BLAST PLUS ECO e alla tecnologia PureGEL, che assorbe efficacemente gli urti, riducendo l’impatto sulle articolazioni .

Il sistema 4D GUIDANCE SYSTEM garantisce una stabilità adattiva, correggendo la pronazione in modo naturale e senza l’uso di elementi rigidi, rendendole ideali per pronatrici leggere . La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata confortevole, adattandosi al piede durante la corsa. La suola in gomma Hybrid AsicsGrip offre una trazione affidabile su superfici asfaltate, migliorando la durabilità complessiva della scarpa.

Le Gel-Kayano 31 sono particolarmente indicate per runner con appoggio pronatore che cercano una scarpa affidabile per distanze che vanno dai 5 km alla maratona. La combinazione di ammortizzazione, stabilità e comfort le rende adatte sia per allenamenti quotidiani che per gare su asfalto.

3. HOKA One One Clifton  9 Donna

La HOKA Clifton 9 Donna è una scarpa da running neutra, progettata per offrire un’esperienza di corsa fluida e confortevole su asfalto. Con un peso di circa 205 grammi e un drop di 5 mm, questa scarpa combina leggerezza e ammortizzazione, rendendola ideale per runner che cercano protezione durante le lunghe distanze.

L’intersuola in schiuma EVA sagomata a compressione fornisce un’ammortizzazione morbida e reattiva, mentre la tecnologia Meta-Rocker favorisce una transizione efficiente dal tallone alla punta. La tomaia in mesh tecnico, realizzata con materiali riciclati, assicura traspirabilità e una calzata confortevole. La suola in gomma Durabrasion Rubber garantisce trazione e durata su superfici asfaltate.

La Clifton 9 è particolarmente indicata per runner con appoggio neutro che desiderano una scarpa affidabile per allenamenti quotidiani e gare su strada. La combinazione di ammortizzazione, leggerezza e supporto la rende adatta sia per principianti che per atleti esperti.

4. Brooks Ghost  15 Donna

Le Brooks Ghost 15 Donna rappresentano una scelta eccellente per le runner che cercano comfort, ammortizzazione e affidabilità su lunghe distanze. Con un peso di circa 255 grammi e un drop di 12 mm, queste scarpe offrono un’ammortizzazione elevata, ideale per corse su asfalto.

L’intersuola in DNA LOFT v2 garantisce una corsa morbida e fluida, assorbendo efficacemente gli impatti e riducendo l’affaticamento durante le sessioni prolungate. La tomaia in mesh tecnico, rinforzata con la tecnologia 3D Fit Print, assicura una calzata avvolgente e traspirante, adattandosi perfettamente alla forma del piede femminile. La suola in gomma resistente offre una trazione affidabile su superfici asfaltate, migliorando la stabilità e la durata della scarpa.

Le Ghost 15 sono particolarmente indicate per runner con appoggio neutro che desiderano una scarpa versatile per allenamenti quotidiani e gare su strada. La combinazione di ammortizzazione, supporto e comfort le rende adatte sia per principianti che per atlete esperte.

5. Saucony Kinvara  14 Donna

Le Saucony Kinvara 14 Donna sono scarpe da running progettate per offrire leggerezza e reattività, ideali per runner con appoggio neutro che cercano una calzatura versatile per allenamenti e gare su asfalto e sterrato leggero. Con un peso di circa 210 grammi e un drop di 8 mm, queste scarpe combinano ammortizzazione leggera e una calzata avvolgente, favorendo una corsa naturale e fluida.

L’intersuola in PWRRUN e la soletta in PWRRUN+ offrono un’ammortizzazione reattiva, mentre la tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e comfort. La suola in gomma resistente garantisce una buona trazione su diverse superfici, rendendo le Kinvara 14 adatte sia per corse su strada che su sentieri ben battuti.

Queste scarpe sono particolarmente indicate per runner che desiderano una calzatura leggera e reattiva, senza rinunciare al comfort durante le lunghe distanze.

Versioni da uomo

Scegliere la scarpa giusta per uomo richiede di bilanciare peso, supporto e ammortizzazione in base alle proprie esigenze di allenamento e al terreno su cui si corre.

1. Nike Air Zoom Pegasus 39 Uomo

Le Nike Air Zoom Pegasus 39 è una scarpa da running versatile, ideale per gli allenamenti quotidiani su asfalto. Con un peso di circa 285 grammi e un drop di 10 mm, offre un equilibrio tra leggerezza e supporto.

La combinazione della schiuma React e delle unità Zoom Air nell’avampiede e nel tallone garantisce un’ammortizzazione reattiva, restituendo energia ad ogni passo. La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata confortevole, mentre il sistema Flywire integrato nei lacci offre una stabilità ottimale.

La suola in gomma resistente con scanalature flessibili favorisce transizioni fluide e una trazione affidabile. Adatta a runner con appoggio neutro, la Pegasus 39 si presta sia per corse a ritmo moderato che per sessioni più intense. È particolarmente indicata per chi cerca una scarpa affidabile per distanze che vanno dai 5 km alla maratona.

2. ASICS Gel‑Kayano 31 Uomo

La ASICS Gel-Kayano 31 Uomo è una scarpa da running di categoria A4, progettata per offrire massima stabilità e comfort ai runner con pronazione da moderata a severa. Con un peso di circa 305 grammi e un drop di 10 mm, è ideale per l’uso su asfalto durante allenamenti lunghi e regolari.

La tecnologia 4D Guidance System fornisce un supporto adattivo, aiutando a mantenere una falcata stabile anche quando la fatica si fa sentire. L’intersuola in FF Blast+ Eco, realizzata con materiali a basso impatto ambientale, offre un’ammortizzazione morbida ma reattiva, mentre l’inserto PureGEL nel tallone assorbe efficacemente gli urti, rendendo ogni passo più fluido.

La tomaia in mesh tecnico è stata aggiornata per migliorare la traspirabilità e il comfort, avvolgendo il piede senza costringerlo. La suola Hybrid AsicsGrip garantisce una trazione affidabile su diverse superfici, anche in condizioni di umidità.

Questa scarpa è particolarmente adatta a runner che cercano un supporto strutturato senza sacrificare il comfort, ideale per chi affronta lunghe distanze e desidera prevenire infortuni legati alla pronazione.

3. HOKA One One Clifton  9 Uomo

La HOKA Clifton 9 Uomo è una scarpa da running neutra progettata per offrire un’elevata ammortizzazione e leggerezza, ideale per allenamenti su strada e lunghe distanze. Con un peso di circa 248 grammi e un drop di 5 mm, questa scarpa combina comfort e reattività.

L’intersuola in schiuma CMEVA garantisce un’ammortizzazione morbida ma reattiva, mentre la tecnologia Meta-Rocker favorisce una transizione fluida dal tallone alla punta. La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata confortevole, adattandosi al piede durante la corsa. La suola in gomma Durabrasion offre una trazione affidabile e una maggiore durata.

La Clifton 9 è particolarmente indicata per runner con appoggio neutro che cercano una scarpa versatile per distanze che vanno dai 5 km alla maratona. È adatta sia per allenamenti quotidiani che per gare su asfalto, offrendo un equilibrio tra ammortizzazione e leggerezza.

4. Brooks Ghost  15 Uomo

La Brooks Ghost 15 Uomo è una scarpa da running neutra, ideale per allenamenti quotidiani su asfalto. Con un peso di circa 286 grammi e un drop di 12 mm, offre un’ammortizzazione elevata grazie all’intersuola DNA LOFT v2, che combina morbidezza e reattività.

La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata confortevole, mentre il sistema 3D Fit Print fornisce supporto nei punti critici.

La suola in gomma resistente con crash pad segmentato favorisce transizioni fluide e una trazione affidabile. Adatta a runner con appoggio neutro, la Ghost 15 si presta sia per corse a ritmo moderato che per sessioni più intense. È particolarmente indicata per chi cerca una scarpa affidabile per distanze che vanno dai 5 km alla maratona.

5. Saucony Kinvara  14 Uomo

La Saucony Kinvara 14 Uomo è una scarpa da running leggera e reattiva, ideale per runner con appoggio neutro che cercano velocità e naturalezza nella corsa. Con un peso di circa 210 grammi e un drop di 4 mm, offre un’esperienza di corsa dinamica su asfalto e sterrato compatto.

L’intersuola in PWRRUN garantisce un’ammortizzazione morbida e reattiva, mentre la soletta PWRRUN+ offre un comfort superiore. La tomaia in mesh tecnico assicura traspirabilità e una calzata confortevole.

La suola in gomma resistente con scanalature flessibili favorisce transizioni fluide e una trazione affidabile. Adatta a runner con appoggio neutro, la Kinvara 14 si presta sia per corse a ritmo moderato che per sessioni più intense. È particolarmente indicata per chi cerca una scarpa affidabile per distanze che vanno dai 5 km alla mezza maratona.

Come scegliere la giusta scarpa

Scegliere la scarpa da running perfetta significa trovare il giusto compromesso tra terreno, tipo di corsa, ammortizzazione, supporto, peso e vestibilità. Partiamo dal terreno: se corri prevalentemente su asfalto, prediligi suole in gomma resistente con battistrada piatto e grip controllato; per il trail servono mescole più morbide e tassellature profonde, mentre molte scarpe ibride offrono un buon compromesso tra asfalto e sterrato (“migliori scarpe running asfalto”).

Il tipo di corsa influisce direttamente sul design della scarpa. Per gli allenamenti quotidiani servono modelli più ammortizzati, capaci di assorbire gli urti chilometro dopo chilometro, mentre per gare e velocità è meglio puntare su calzature leggere e reattive, con drop contenuto e schiume dinamiche come React o PWRRUN.

Riguardo all’ammortizzazione, la scelta spazia dalla minima – perfetta per chi cerca sensazioni a contatto con il terreno e uno stile di corsa naturale – alla massima, ideale per chi copre lunghe distanze o ha problemi articolari. Le HOKA Clifton o le Brooks Ghost rappresentano l’eccellenza in termini di cushioning.

Il supporto pronazione/supinazione è fondamentale: chi pronuncia tende ad avere il piede che ruota internamente durante l’appoggio e trae vantaggio da scarpe stabili con rinforzi mediali, come le ASICS Gel‑Kayano; i supinatori, invece, necessitano di calzature neutre con extra ammortizzazione per distribuire meglio il carico.

Il peso e il drop influenzano velocità e tecnica di corsa. Una scarpa leggera (<230 g) e un drop basso (<8 mm) favoriscono una falcata più naturale e veloce, mentre un drop alto (10–12 mm) supporta l’appoggio sul tallone e attenua le sollecitazioni sui polpacci.

Immagine da rei.com

Infine, la vestibilità non va trascurata: misura il piede a fine giornata, lascia almeno un centimetro di spazio in punta e verifica la larghezza. Se possibile, prova sempre entrambe le scarpe in negozio o acquista online su Amazon.it approfittando delle rese gratuite. Per approfondire la scelta del drop e della pronazione, puoi consultare la guida di Runners World Italia e il glossario di Podisti.net.

Top marche e modelli in evidenza

Nike si conferma leader con il suo mix di design accattivante e tecnologie reattive: la serie Pegasus, con Air Zoom e schiuma React, è perfetta per chi vuole un daily trainer versatile.

ASICS, storico specialista delle pronazioni, punta sul connubio tra GEL e FlyteFoam per garantire supporto e ammortizzazione evoluta nelle Gel‑Kayano. HOKA One One ha rivoluzionato l’ammortizzazione con intersuole voluminose in CMEVA, ideali per coprire chilometri senza sentire affaticamento. Brooks è sinonimo di comfort puro: l’intersuola DNA Loft della Ghost regala morbidezza senza rinunciare alla spinta.

Saucony invece punta sulla leggerezza e sulla rapidità, con la Kinvara che offre transizioni fulminee e sensazioni a contatto con il terreno. Ogni brand propone una gamma ampia, ma i modelli citati rappresentano il top in termini di affidabilità, performance e rapporto qualità‑prezzo.

Conclusioni

Investire in un paio di scarpe da running di qualità significa correre più sicuri, con maggiore comfort e meno rischi di infortuni. Sia che tu scelga le reattive Pegasus, le stabili Gel‑Kayano o le supersoft Clifton, l’importante è trovare il modello adatto al tuo stile di corsa e al terreno.

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